「腹筋」と聞くと、どうしても「きつい」「続かない」というイメージがありませんか？
でも実は、激しい動きや大きな負荷をかけなくても、お腹まわりを整えて腰痛を防ぐことはできます。
今回は、運動が苦手な方でも無理なく始められる、下腹部の引き締めと腰痛予防に効果的な腹筋エクササイズをご紹介します。
腹筋を鍛えると得られるうれしい効果
腹筋は見た目を整えるだけでなく、体の土台である「体幹」を強くしてくれます。具体的には…
- 下腹部がスッキリして姿勢が良くなる
- 反り腰や腰の負担を軽減できる
- 内臓を支えて下垂を防ぐ
- 基礎代謝が上がり、疲れにくい体に
特にデスクワークや立ち仕事で腰に負担を感じている方におすすめです。
鍛えられる主な筋肉
- 腹直筋（下部）：下腹ぽっこりの引き締めに効果的
- 腸腰筋：骨盤を安定させ、腰痛予防や姿勢改善に役立つ
- 腹横筋：お腹をコルセットのように支え、体幹を安定させる
これらをバランスよく刺激することで、見た目も機能も整った体を目指せます。
やさしい腹筋エクササイズのやり方
① 仰向けになり、両ひじを肩の真下につき、軽く上体を起こします。
② 腰が反らないようにお腹に力を入れ、両脚をそろえて天井方向にまっすぐ伸ばします。
③ 息を吐きながら、両脚を床すれすれまでゆっくり下ろします。
④ 息を吸いながら、同じくゆっくり元の位置に戻します。
この上下運動を10回ほど。慣れてきたら少しずつ回数を増やしましょう。
ポイントと注意点
- 腰が浮かないように、常にお腹に力を入れて動く
- 呼吸を止めない
- 無理のない回数からスタートし、徐々にレベルアップ
ゆっくり丁寧に行うほど、下腹部にじんわり効いてきます。
腹筋は、ただ「お腹を割る」ための筋肉ではありません。
正しく動かすことで 腰を守り、姿勢を整え、体を軽くしてくれる大切な筋肉 です。
「運動は苦手…」という方でも、今日から始められるやさしいエクササイズ。
下腹の引き締めと腰痛予防のために、ぜひ習慣にしてみてください。
