広背筋の緊張と反り腰、腰痛の関係

広背筋とは？

広背筋は、骨盤や背骨から腕にかけてつながっている、人間の体の中でも特に大きな筋肉です。腕を後ろに引いたり、内側にひねるときに働きます。例えば、姿勢をよくしようと胸を張り、肩甲骨を寄せるような動作で使われます。

猫背や巻き肩と広背筋の関係

長時間のデスクワークやスマホを見続けることで、猫背や巻き肩になる方も多いですよね。このとき、腕が内側に巻かれる姿勢が続くと、広背筋に負担がかかり、筋肉が硬くなってしまいます。

広背筋と反り腰のつながり

広背筋は骨盤にもつながっています。そのため、筋肉が硬くなると骨盤を前に引っ張ってしまい、腰が反った状態、いわゆる「反り腰」になることがあります。この反り腰が長く続くと、腰痛の原因になることも。

広背筋のケアが重要！

広背筋が硬くなると、肩や腰にまで影響を与えてしまいます。シニアの方にとっては、姿勢の崩れや腰の負担を防ぐためにも、広背筋をケアしておくことが大切です。

①右腕を上に伸ばして、肘を曲げて

　背中につけます。

②目線は、前を見て、

　息をゆっくり鼻から息を吸って、

　ゆっくりと口から、「ふうーっ」　と吐きながら

　左手で右ひじをつかみ、左方向へ

　身体が気持ちの良～い、伸びを感じる範囲で引きます。

　右側の体側（たいそく）が伸びていることを感じます。

　その感覚で１０秒ほどキープを。

　左右行いましょう！