腰痛とお腹の筋肉～腹直筋

腹直筋（ふくちょくきん）

お腹の筋肉が、疲労硬直することにより、腰痛、猫背、腹部の痛みの原因に！　

心あたりのある方におすすめのストレッチです。

①うつ伏せになります。　肘から先を床につけます。

　指先は真っすに前に伸ばします。

②手は、肩の位置より前に出さない。　そのまま胸を床から離して　前方をみながら　『ふ～っ』と息吐き、　お腹の伸びを感じながら　身体を反らせます。５～１０秒×１０回

腹直筋は、腹部の中央にある恥骨から始まり、胸の肋骨までつながっている長い筋肉です。

一日中、ディスクワークや同じ姿勢での立ち仕事が習慣になっている方は、疲労硬直しやすいです。

腹直筋はお腹の腰椎を支える腹圧の維持にも大きく関わります。

弱体化することで、腹圧も弱まり下腹部が前に出やすく～腰が丸まり～胸郭が下がる～背中が丸まり猫背へ⤵

腹圧の維持には、深い呼吸が◎

①イスに腰かけ、前方をみながら　『ふ～っ』とお腹のへこみ感じ　背筋の伸びを感じながら吐き切ります。

②吐き切ったら、自然に息を吸い込みます。　一回に３回ほど、空き時間に行うと　腹圧だけでなく、心身のよいリラックスに。

　最後までお読みいただき、ありがとうございました。