ひざ痛の原因はふくらはぎの筋肉～後けいこつ筋

ふくらはぎの筋肉　後けいこつ筋の衰えがひざ痛、つまずき転倒の原因に

効果的な運動をご紹介します。

①かかとと足の内側を床につけます。　後けいこつ筋に伸びが感じられるように　ひざを少し内側に入れます。

②後けいこつ筋がよく伸ばされる角度で、　楽な伸びを１０秒間行います。

③かかとの内側に少し体重をかけて、　強い伸びを１０秒間行います。　両足を行いましょう。

後けいこつ筋の働きは、足を下げさせることと足首を内側に曲げることです。

後けいこつ筋は歩くなどのゆっくりとした動きの場合は、足の内返しもキック力も弱いため十分に耐えることができます。

しかし、足にかかる力が体重の二倍を超えるジョギング以上の強度をもつ運動では、キックと着地のたびに大きな負担がかかります。

短縮と伸展の繰り返しで使いすぎ、ケアをしないと後けいこつ筋は硬直しそれに附随する足を内返しするさまざまな筋も同じく疲れ切って、ひざのバランスも崩しひざ痛の原因となります。

最後までお読みいただきありがとうございました。