加齢とともに、筋肉の減少や運動不足によって、ふくらはぎの筋力が低下し、膝のバランスが崩れて膝痛の原因となることがあります。
加齢による筋肉の減少や運動不足によって、ふくらはぎの筋力が低下すると、膝への負担が増え、膝痛のリスクが高まります。しかし、定期的な運動を行うことで、ふくらはぎの筋力を維持することができます。
ふくらはぎを意識した自重運動、ウォーキングやストレッチなどの運動は、ふくらはぎの筋肉を刺激し、強化するのに効果的です。
また、運動後の疲労を癒すために筋膜リリースをご活用いただくとより効果的です。筋膜は身体全体に広がる膜状の組織であり、日常の動作やストレスによって緊張します。筋膜リリースは、筋膜の緊張を解放し、身体をリラックスさせる効果があります。
さらに、筋膜リリースによって自律神経が整い、免疫力も向上することが期待できます。
適度な運動とその後のケアを組み合わせることで、ふくらはぎの筋力を維持し、膝の健康を守ることができます。
【ふくらはぎのストレッチ、筋トレ】
①ふくらはぎ全体を伸ばします。
軽いストレッチと強いストレッチを交互に
行いましょう。
ふくらはぎが緩めば、筋量をつける運動です。
①足の親指に力をいれて、つま先立ちの
上下運動をゆっくり行いましょう。
１回につき、１５回～２０回・２～３セット、両足を行います。
