「最近、なんだか足が重い」「姿勢が崩れやすい」「体が思うように動かない」
そんな“ちょっとした不調”を感じている方はいませんか？
実はその不調、膝の裏側が硬くなっていることが関係しているかもしれません。
膝裏が硬くなると、なぜ体に不調が起こるの？
膝裏には、太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）やふくらはぎの筋肉が集まり、体のバランスや動作に大きく関わっています。ここが硬くなると、以下のような不調が起こりやすくなります。
- 腰痛や骨盤の歪み
- 下半身のむくみや冷え
- 姿勢の崩れ（猫背・反り腰・巻き肩など）
- 歩幅が狭くなり、つまずきやすくなる
つまり、膝裏の柔軟性は全身のバランスや体調に大きな影響を与えています。
膝裏が硬くなる原因は？
膝裏が硬くなる背景には、日常生活のこんな習慣が隠れています。
● 長時間の座り姿勢
デスクワークやスマホの操作などで膝を曲げた状態が続くと、太ももの裏の筋肉が縮こまり、膝裏の柔軟性が失われます。
● 運動不足や加齢による筋力低下
特に40代以降は筋力と柔軟性が自然と落ちていきます。放っておくとさらに硬くなり、動きにくさや不調に。
● 姿勢の乱れ
猫背や反り腰など、姿勢が崩れることで下半身に負担がかかり、膝裏の筋肉が緊張しやすくなります。
今日からできる！膝裏をほぐす簡単ストレッチ
1日1分から始められる、タオルを使った膝裏ストレッチをご紹介します。
① タオルストレッチ（仰向け）
- 仰向けになり、片脚を上に持ち上げます。
- 膝裏にタオルをひっかけ、両手でタオルの端を持ちます。
- 膝を伸ばして心地よい位置で10秒キープ。
- 反対側も同様に。左右3回ずつが目安です。
寝る前やお風呂あがりなど、リラックスできるタイミングに行うと続けやすいですよ。
不調の改善は「膝裏の柔らかさ」から
体の不調というと、「腰」「肩」「首」に目が行きがちですが、実はその土台となる「膝裏」の柔軟性も大切です。
「最近なんとなく不調かも…」と思ったら、まずは膝裏のケアから始めてみてはいかがでしょうか？
少しずつでも体が軽くなり、毎日の動きやすさが変わってくるかもしれません。
