骨盤を引っ張る筋肉を緩めて腰痛解消
腰方形筋は、骨盤の上部、腰の腸骨、脊柱や肋骨に繋がっています。身体を左右にひねる動作で働きます。
この筋肉が疲労して収縮すると骨盤が引かれることになります。
引かれた方の骨盤の位置が高くなってしまいます。
緩めるには身体の深部にあるため、マッサージでなくストレッチが有効です。
【緩めるストレッチ】
①左の足を前方へ伸ばして右足を伸ばしてすわります。
②左手を右のひざに置いて、右手を頭の後ろに置きます。
③背筋を伸ばして状態を真横に倒して２０秒～３０秒キープします。左右行いましょう。
