「最近、姿勢が崩れてきた気がする」「ちょっとしたことで疲れやすい」——そんな変化を感じていませんか？
もしかすると、その原因は“体幹の弱り”にあるかもしれません。
体幹とは「身体の軸」を支える力
体幹とは、腹筋や背筋、骨盤まわり、横隔膜、インナーマッスルといった、姿勢を安定させるための筋肉のこと。
特にインナーマッスルは普段意識して動かすことが少ないため、年齢とともに衰えやすいのが特徴です。
体幹が弱くなると、姿勢が崩れたり、不調が出やすくなります。
体幹が弱まるとどうなる？
体幹が衰えていくと、次のような影響が出てきます。
- 猫背や反り腰など姿勢の乱れ
- 腰痛や肩こり
- 内臓が下がり、ぽっこりお腹につながる
- 疲れやすくなる
- 呼吸が浅くなり、自律神経の乱れにも影響
つまり、体幹は「見た目の若々しさ」と「健康」の両方に直結しているのです。
簡単！体幹セルフチェック
自分の体幹がしっかりしているか、簡単にチェックしてみましょう。
- 両脚をそろえて立ちます
- 片脚を持ち上げて、ひざを90度に曲げます
- 目を閉じて30秒キープ！
もし30秒もたなかったり、グラグラと不安定になってしまったら、体幹が弱っているサインです。
体幹を鍛える簡単エクササイズ「ドローイン」
体幹を整えるのにおすすめなのが「ドローイン」というシンプルな方法です。
場所も時間も選ばずできるので、運動が苦手な人にも続けやすいのが魅力です。
やり方
- 鼻から息を吸い、お腹をふくらませる
- 口からゆっくり吐きながら、お腹をへこませる
- そのまま30秒キープ（呼吸は止めずに浅く続ける）
寝た姿勢でも、椅子に座った姿勢でもできます。
1日3セットを目安に取り入れてみましょう。
体幹を整えるとこんなメリットが
体幹が安定すると、体だけでなく心にもよい影響があります。
- 姿勢が整い、若々しい印象に
- お腹まわりが引き締まり、スタイルアップ
- 腰痛や肩こりの予防に
- 呼吸が深まり、リラックスしやすくなる
- 疲れにくく、日常が快適に
まさに「健康の土台」といえるのが体幹です。
体幹は年齢とともに衰えやすい部分ですが、日々のちょっとした習慣で取り戻すことができます。
「年だから仕方ない」と思わず、まずはセルフチェックと簡単なドローインから始めてみませんか？
未来の自分の姿勢と元気は、今日の小さな積み重ねから作られます。
