― さわやかに動ける身体づくりのために ―
体幹は、私たちの身体のバランスを整え、安定した動作を支える大切な土台です。
立つ・歩く・座るといった何気ない動きも、体幹がしっかり働くことでスムーズに行えます。
しかし、体幹の力が弱くなると、姿勢が崩れやすくなり、見た目の印象や体調に影響が出ることがあります。
「以前より疲れやすい」「姿勢が気になる」「思うように体が動かない」
そんな変化を感じ始めた方も多いのではないでしょうか。
今回は、背筋を意識したやさしいエクササイズで体幹を整え、
楽しみたいときに、楽しみたい場所で、さわやかに動ける身体づくりにつなげる方法をご紹介します。
体幹とは？背筋も大切な一部です
体幹とは、胴体部分の筋肉全体を指し、腹筋・背筋・骨盤まわりの筋肉がバランスよく働くことで、正しい姿勢や安定した動作を支えています。
「体幹を鍛える」というと腹筋を思い浮かべる方が多いかもしれませんが、
実は背筋も体幹の重要な一部です。
腹筋ばかりを意識して、背中の筋肉があまり使われていない…
そんな状態は意外と多く見られます。
背筋がうまく使われないままでいると、体幹のバランスが崩れ、姿勢や動作に影響が出やすくなります。
特に40代以降の女性は、加齢とともに筋肉量が少しずつ減りやすく、
気づかないうちに体幹が弱くなっていることも少なくありません。
背筋・体幹の弱さから起こりやすい不調
背筋や体幹が弱くなると、背中が丸まりやすくなり、猫背姿勢になりがちです。
背中が丸くなると、実年齢より老けた印象を与えてしまうこともあります。
また、姿勢が崩れることで頭を支える負担が増え、
肩こりや首こり、腰痛につながるケースも少なくありません。
さらに、胸が縮こまることで呼吸が浅くなり、
「疲れが抜けにくい」「なんとなくスッキリしない」と感じる原因になることもあります。
背中の筋肉は自分では見えにくく、意識しづらい部分ですが、
少し意識して動かすだけでも、体幹全体のバランスが整いやすくなります。
背筋をやさしく使う「猫のポーズ」
そこでおすすめなのが、ヨガの代表的なポーズ
キャットポーズ（猫のポーズ）とカウポーズです。
背中を丸める・反らせるというシンプルな動きを繰り返すことで、
背中の大きな筋肉である脊柱起立筋を中心に、背骨まわりの筋肉をバランスよく使うことができます。
無理な筋トレではなく、
「呼吸に合わせて、気持ちよく動かす」ことがポイントです。
猫のポーズ（キャット＆カウ）
- 四つん這いになります
- 息を吐きながら、背中をゆっくり丸めます（猫のポーズ）
おへそをのぞき込むようなイメージで - 息を吸いながら、背中を反らせて胸を開きます（カウポーズ）
- 呼吸に合わせて、ゆっくり5回ほど繰り返しましょう
背中がじんわり動き、呼吸が深くなる感覚を大切にしてください。
日常を楽しむための身体づくり
体幹や背筋を整えることは、
「鍛えるため」だけでなく、日常を快適に楽しむためのものです。
旅行に出かける
好きな場所を散歩する
趣味の時間を思いきり楽しむ
そんな楽しみたいときに、楽しみたい場所で、さわやかに動ける身体は、
日々の小さなケアの積み重ねからつくられていきます。
