お腹周りスッキリで腰痛解消～腹直筋

お腹周りスッキリで腰痛解消～腹直筋

お腹の筋肉　腹直筋（ふくちょくきん）

この筋肉を呼吸と合わせて、鍛えることで　お腹回りも引き締まり、さらには、腰痛予防まで！

①背筋を伸ばして座ります。　上体を後ろに少し傾けます。　両膝をつけて、足を胸の高さまであげます。　ふらふらする場合は、両手でひざを支えます。

②両手をひざから離して、　呼吸を鼻から吸って、　口からゆっくりと息を吐き切ります。　これを、５回繰り返します。

ゆっくりと、息を吐き切る動作は、お腹の横の筋肉、腹横筋も使うことになります。

代謝もあがって、お腹も引き締まり、腰痛予防になります。

深呼吸も運動と共に、習慣にすると自律神経も整い、身体が活性化して気持ちも元気になります！

最後までお読みいただき、ありがとうございました。