反り腰の原因を解消して腰痛も改善～腸腰筋
腸腰筋は、大腰筋、小腰筋、腸骨筋の３つの筋肉からなっています。
腰椎や骨盤から股関節の内側を通って太ももの大腿骨へつながっています。
脚を前方に振り上げたり、脚が上がった際に脊柱を安定させる役割があります。
腸腰筋が疲労で強く収縮すると骨盤が前に引かれて、背骨のS字の湾曲が大きくなり 反り腰の原因になります。このまま時間がたつと腰痛の原因にもなってきます。
反り腰の気になる方、日頃からストレッチでのケアが腰痛予防に効果的です。
【緩めるストレッチ】
①うつ伏せになって、片側のひざを曲げて浮かし、脚を外側にむけます。
②手で床を押しながら上半身を起こします。この時に背すじを伸ばします。
２０秒ほど、伸びを感じながら左右行いましょう。
