腰痛の原因とお腹の筋肉
お腹の筋肉 よう方形筋
疲労硬直することにより、骨盤が歪み、腰痛の原因に！
簡単なストレッチをご紹介します。
①床に座って、右ひざを曲げて、 正面を見ながら、 かかとを身体に引き寄せます。
②左足は、真っ直ぐに伸ばします。 右手は後頭部において、視線は真っ直ぐ、 左手は右ひざにおきます。
③『ふ～っと』深く深呼吸をしながら、上体を気持ちの良い範囲で、ゆっくりと 左にたおします。 これを１０秒×１０回ほど左右行います。
この筋肉は、骨盤の上部についているため、疲労して硬直すると骨盤を上に引っぱり、骨盤のバランスを崩して腰痛の原因に。
また、上半身では肺の機能に大切な横隔膜にも付着していることから疲労で硬くなると、横隔膜が下にひっぱられて呼吸が浅くもなります。
深い呼吸は、リラックスし自律神経を整えることにも欠かせません。
普段に同じ姿勢をとる時間の多い方、運動不足を実感している方は、よう方形筋が硬直しやすくなっています。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
