イライラ・ソワソワして心が落ち着かないあなたへ～自律神経の整え方

「なんだか気持ちが落ち着かない」
「理由はないけれど、イライラしたり不安になったりする」

そんな心の不調を感じていませんか？

忙しい毎日やストレスが続くと、自律神経のバランスが乱れ、心も体も緊張しやすくなります。特に、活動モードをつかさどる“交感神経”が優位になりすぎると、心が休まりにくくなってしまいます。

今回は、心がなんとなく元気が出ない時にこそ知っておきたい、自律神経を整える方法についてご紹介します。

自律神経とは、心と体を支える大切な神経

自律神経は、呼吸・心拍・血流・消化・体温調整など、私たちが生きるために欠かせない機能を24時間休まず支えてくれています。

自律神経には、次の2つがあります。

この2つがバランスよく働くことで、心も体も健康を保つことができます。

ストレスや生活リズムの乱れが続くと、交感神経が働きすぎてしまいます。

その結果…

このような不調が起こりやすくなります。

「最近、なんとなく元気が出ない…」
それは、自律神経からのサインかもしれません。

自律神経は自分の意思で直接コントロールすることは難しいですが、呼吸だけは意識して整えることができます。

浅く速い呼吸は交感神経を刺激しやすく、
深くゆっくりした呼吸は副交感神経を高めやすくなります。

つまり、呼吸を整えることが、心を落ち着かせる第一歩なのです。

心も体もスッキリしやすい、簡単なストレッチをご紹介します。

① 楽な姿勢で座る
② 右手を床につき、左手を頭上へ伸ばす
③ 息を吐きながら、ゆっくり右へ体を倒す
④ 脇腹を心地よく伸ばしながら深呼吸
⑤ 反対側も同様に行う

心と体はつながっています。

気持ちが沈みがちな時ほど、
まずは深呼吸をして、固まった体をやさしくほぐしてあげることが大切です。

頑張りすぎる毎日の中で、少しだけ自分をいたわる時間を作ってみてください。

ゆったりと呼吸をして、体を伸ばすことで、
心にも少しずつ穏やかさが戻ってくるかもしれません。