ひざ痛の原因はふくらはぎに有り～腓腹筋
ふくらはぎの筋肉の委縮がひざ痛の原因に
ふくらはぎが疲労で硬直している場合は、丁寧に緩めてあげましょう。
①ふくらはぎ全体を伸ばします。 軽いストレッチと強いストレッチを交互に 行いましょう。
ふくらはぎが緩めば、筋量をつける運動です。
①足の親指に力をいれて、つま先立ちの 上下運動をゆっくり行いましょう。
１回につき、１５回～２０回・２～３セット、両足を行います。
運動不足が続くと、ふくらはぎ ひふく筋の内側、内側頭の筋量が減少するために、ふくらはぎの内側はぺちゃんこになります。
これが波及して、足先をあげる前けいこつ筋の衰えも目立つようになり、足の筋肉バランスが崩れひざ痛、強いてはつま先が上がりきらないで、転倒の原因にもなります。
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